Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich. :) Mam pewien problem, w niedziele rodzice uparli się by jeść z nimi wszystko to co oni uważają za słuszne, nie będę się kłócił z nimi, bo nie ma to najmniejszego sensu ... Więc przechodzę do konkretów jestem na diecie redukcyjnej oto ona: http://imageshack.us/photo/my-images/268/dieta20130306.png/ Ale w niedziele muszę zjeść z [...]
dieta ok, z posiłku 2 wywal serek i wrzuc kawał miesa. posilek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem, po treningu 40 minut następny. tak jak mowisz, stopniowo obcinaj ww. Zwiekszaj tez intensywnosc aerobów i ich czestotliwosc.
po pierwsze po co wstawiasz kaloryczność posiłków skoro nie masz zapotrzebowania kalorycznego? to tak jakbyś przebierał w rodzajach paliwa jeździł rowewem. co do diety: Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal kromka chleba zwykłego z Serem [...]
[...] nie pije slodycze jem kebaby i fast foody fatu niemam moze troszeczke ale postaram sie juz nic nie jesc z tych rzeczy od jutra... Co do diety za malo tych posilkow mysle czy w szkole zjesc 2 posilki i czy zjesc 2 obiady a miedzy nimi posilek po treningowy i przed kolacja dac podwieczorek... Zmieniony przez - Jewelz94 w dniu 2013-04-07 21:04:49
Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]
07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
[...] z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, oprocz przed treningowego jesli nie chcesz sie zpachac ; ), zamiast smazenie gotuj na parze , ostatni posilek moze byc, ale wywal jogurt naturalny,oliwe z oliwe staraj sie dodawac prawie do kazdego posilku po 10 gram, oprocz przed treningowego, tak abys dobil do 1g/kg
IONTO, jeśli już masz, to pij potreningu-ogólnie to nie widzę potrzeby stosowania go podczas treningu siłowego. Posiłek przedtreningowy wystarczy;-) A co do samego BCAA to może być przed treningiem i/lub po treningu(w zależności od $$) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-07 17:12:44
no bcaa sie moze przydac zeby uzupełnic profil aminokwasowy białka... w czasie treningu tez nie najgorzej, ale mnie np. czasami boli żołądek od tego. zjedz przed pozadny posilek, 30 min przed bcaa a po treningu bialko a potem posiłek. nadmiar kreatyny przekształca sie w kreatynine, która przy odpowiedniej podazy wody usuwana jest z nerek.
Bardzo sie napaliłem na Jem/Nie jem. Niestety Zespół jelita drażliwego wyklucza moją możliwość stosowanie tego systemu. Czy jest sens trzymania postu 12/12 czy to mija sie celem ? zyczac zdrowia wybacz pytanie jaka jest roznica w przypadku w/w choroby miedzy jedzeniem np 8h a 12 ? JAdłem przez 4-5 dni posiłek przed treningiem i po treningu [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]
Przewaznie siłownie mam na 16:00, koniec o 18:00, od razu po treningu mam CarboPur(50g) + Whey C6 (30g) a około 19:00 posiłek po-treningowy. Szprota94 podpowiedz mi jeszcze odnośnie BCAA jak będzie najlepiej ją brać ? mam BCAA Powder z HITECa (porcja 13g z czego 10g to czyste BCAA) 1) tylko porcja przed treningiem 2) porcja dosypana do IONTO i pić [...]
[...] zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej dla Ciebie, ja moge Ci powiedziec tyle, ze nigdy nie robie dlugich aero po silowym, tylko krotkie hiit albo tabata, aby szybko zakonczyc trening i isc na regeneracje i posilek, natomiast cardio osobny dzien w tedy lubie go robic na czczo, pozdrawiam!
[...] wytrwam. W czasie "uczty" je się 1 posiłek ale pełnowartościowy? Czy pokrywający dzienne zapotrzebowanie itp. jak kolega wyżej - jesz tyle ile masz zjesc moze to byc jeden posilek trwający xx godzin albo 3,4,5,czy 7 malych posilkow co 60-90minut,nie wazne co moze byc złe to rózne pory posiłów,staraj się zrobić stałe pory skoro trening silowy [...]